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颈肩腰腿痛

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出现颈肩腰腿痛做些什么康复运动好呢

来源:http://www.021gukw.com/ 作者:上海西郊骨科医院 发布日期:2018-03-26 16:38

   颈肩腰腿痛是非常多见的一种表现,平时没有去活动时间久了,或者活动量太大的就会这样,所以日常生活中大家要引起重视,别让颈肩腰腿痛就这么轻易的找上你。那,出现颈肩腰腿痛做些什么康复运动好呢?下面我们请来了上海西郊骨科医院医生来解答。

 
  颈肩腰腿痛患者可以做以下运动:
 
  左顾右盼法:通常取坐位,身体自然放松,特别是颈部肌肉要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替,缓慢转动头部,通常先“左顾”,后“右盼”,反复10次。
 
  耸肩动颈法:身体呈坐位或站立位,两足分开距离与肩等宽,肩颈部自然放松,做由下向上耸肩动作,同时两肩臂可向后做牵拉活动,往返10次。
 
  摇肩法:站立时两脚呈稍息姿势,比两肩略宽,肩部自然放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢渐快。
 
  爬墙法:取站立位,两足分开略比肩宽,面对墙壁,用病侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐增高,每天30次。
 
  叉腰旋转法:取站立位,两足分开距离与肩等宽,两手叉腰,以腰臀部为中心,做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作,再向相反方向运动,范围由小到大。
 
  前俯后仰法:两足自然分开,全身放松,特别是腰部肌肉放松,两手叉腰,先做向前弯腰动作,前俯30次,而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,特别是患高血压的病人一定要慢做。

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骨外科主治医师,中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医

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