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张夭明
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骨外科主治医师,中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医学刊物……查看更多>>
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颈椎病

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保护颈椎要养成好的习惯

来源:http://www.021gukw.com/ 作者:上海西郊骨科医院 发布日期:2018-03-31 14:59

   保护颈椎要养成好的习惯。颈椎病指的是因颈椎退行性病变而导致的颈椎管或椎间孔变形、刺激、狭窄,压迫颈部脊髓、神经根,从而导致相应临床症状的疾病。多表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者下肢痉挛麻痹、行走困难,甚至还会出现瘫痪等。

 
  (1)纠正不良姿势:能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势,如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之,颈部不能维持一个姿势过久,特别是老师、会计、出纳等,每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;保持正确的坐姿,即身体微微向后倾,注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅。
 
  (2)选择舒适枕头:好枕头的金标准是:睡醒后颈部舒服,没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右,或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为凹陷形,可限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕。
 
  (3)锻炼颈部肌肉:颈部的周围有很多块肌肉,它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了,就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围,起到了很好的保护作用。锻炼时,手指交叉,放于后脑勺,双手用力将头部推向前方,同时颈部用力,将头向后,抵抗手的推力,保持头部在直立位,持续10秒钟,放松。每天做3~4组,每组20~30次。
 
  积极正确治疗:
 
  首先,要卧床7到10天。卧床是治疗颈椎病或颈部软组织损伤的比较好方法。因为无论是站立还是坐着,颈部肌肉和颈椎都要承担头部的重量,得不到休息,炎症和疼痛仍会存在。而卧位时,头部重量由枕头来承担,颈部肌肉处于放松状态,可以得到很好的休息,痉挛和炎症会逐渐消退。仰卧或侧卧均可,卧床时要注意枕头要合适,除了上厕所和吃饭,其余时间都要躺在床上。

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张夭明

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骨外科主治医师,中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医

李书章

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擅长治疗股骨头无菌性坏死,腰椎间盘突出,颈椎病,风湿骨

杨安礼

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原杨浦区中心医院大外科主任、骨科主任。政府特殊津贴获得