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骨病常识
保护颈椎要养成好的习惯
来源：http://www.021gukw.com/ 作者：上海西郊骨科医院 发布日期：2018-03-31 14:59
保护颈椎要养成好的习惯。颈椎病指的是因颈椎退行性病变而导致的颈椎管或椎间孔变形、刺激、狭窄，压迫颈部脊髓、神经根，从而导致相应临床症状的疾病。多表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者下肢痉挛麻痹、行走困难，甚至还会出现瘫痪等。
(1)纠正不良姿势：能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势，如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺在沙发上看电视、长时间开车等。总之，颈部不能维持一个姿势过久，特别是老师、会计、出纳等，每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;保持正确的坐姿，即身体微微向后倾，注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米，手臂自然下垂，膝盖微微高于座椅。
(2)选择舒适枕头：好枕头的金标准是：睡醒后颈部舒服，没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右，或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为凹陷形，可限制睡眠中颈椎的异常活动，避免落枕。
(3)锻炼颈部肌肉：颈部的周围有很多块肌肉，它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了，就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围，起到了很好的保护作用。锻炼时，手指交叉，放于后脑勺，双手用力将头部推向前方，同时颈部用力，将头向后，抵抗手的推力，保持头部在直立位，持续10秒钟，放松。每天做3~4组，每组20~30次。
乐观正确治疗：
首先，要卧床7到10天。卧床是治疗颈椎病或颈部软组织损伤的比较好方法。因为无论是站立还是坐着，颈部肌肉和颈椎都要承担头部的重量，得不到休息，炎症和疼痛仍会存在。而卧位时，头部重量由枕头来承担，颈部肌肉处于放松状态，可以得到很好的休息，痉挛和炎症会逐渐消退。仰卧或侧卧均可，卧床时要注意枕头要合适，除了上厕所和吃饭，其余时间都要躺在床上。
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