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运动锻炼 该如何预防损伤?

来源:http://www.021gukw.com/ 作者:上海西郊骨科医院 发布日期:2013-01-22 23:32

  生命在于运动。但不得当的运动往往会导致伤病,严重的甚至危及生命。让人不得不更多的把关注投射到运动防护上。事实上,不光是专业运动员,随着热爱和参加体育运动的人越来越多,如何正确锻炼,预防意外受伤成为十分迫切的话题。带着这个问题,记者特意采访了相关运动医学的客服。

  一、颈伤 适用人群:各项体育运动项目。

  样本:2007年6月10日,在杭州举行的体操锦标赛预赛中,15岁的浙江选手王燕在做高低杠“后屈两周下”时由于翻腾不够,离杠太近,在完成周空翻之后脚碰到了高杠,随后她头部朝下重重摔下。经诊断,王燕的第二、第三颈椎骨折脱位,面临高位截瘫的危险。

  诊断:近年来在专业的重大赛事中,运动损伤乃至意外伤害时有发生,但多为韧带断裂、关节脱位等。像类似王燕这样严重的损伤并不多见。颈椎中有人体主要的神经,一旦受伤会导致瘫痪,甚至危及生命的后果。

  处方:业余运动中,颈椎受伤的概率较小。但加强自我保护意识和技能仍十分重要。一旦出现意外,将伤者平移、担架搬运,确保神经不移位对后期的救治至关重要。

  二、腰伤 适用人群:各项体育运动。 样本:2004年下半年,女子羽毛球世界冠军龚睿娜宣布退役。严重的腰伤让她的腰部经常会出现骨节错位的情况,在训练中练一天腰就动不了了,根本无法正常的训练;2007年初,女子网球双打奥运冠军李婷因腰伤严重申请退出国家队,并且得到批准。  诊断:腰部位于躯干中部,肌肉及腰椎关节十分复杂。在乒乓球,羽毛球以及网球等运动中,人体始终要保持上体前倾的状态,而且每一次击球,几乎都离不开转腰这个动作,腰部活动以大肌肉群为主,腰椎和周围肌肉长时间处于收缩紧张状态,容易致使局部过度疲劳,以致积劳成损。  处方:运动前一定要做好腰部的准备活动,运动后要及时进行调整放松。程度较轻的损伤一旦发生,应该及时治疗。好卧床休息,并在医生的指导下系统治疗。

  为何运动中易发生损伤

  三、膝伤 适用人群:足球,篮球等激烈对抗项目。

  样本:2007年元月16日,年仅27岁的德国国脚、拜仁慕尼黑队的中场球星代斯勒宣布自己正式退役。从1998年出道,代斯勒的膝部先后接受了四次大手术治疗;2003年4月17日,NBA巨星乔丹宣布永久退役。膝伤不愈是他退役的主要原因之一。

  诊断:膝盖大概是各项运动中对人体要求高的一个关节,原因是它们经常承受人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。更麻烦的是,膝盖周围尽是软骨、韧带、半月板之类不容易的组织,受伤或损坏后,这些组织很难。严重的膝伤无论对于专业运动员还是业余爱好者来说,都是非常“致命”的,它很可能直接导致你的运动生涯结束。

  处方:运动前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生常见于疲劳或精力不足的时候。注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,也可有利减少膝损伤的机会。

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