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骨病常识
老年人该如何预防腰扭伤
来源：http://www.021gukw.com/ 作者：上海西郊骨科医院 发布日期：2017-11-23 17:05
到了一定的年纪，我们身体机能会发生很大的变化。身体难免受到疾病的困扰，特别是老年人的腰腿疼痛特别明显，尤其是日常身体如受到寒冷刺激或长久的站姿等影响，从而引发腰部的扭伤危害，给患者晚年生活带来较大不方便。那么，老年人该如何预防腰扭伤呢？杭州江城骨科医院医生列出了以下七点，希望能帮助到你。
1、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
2、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。
3、老年人由于身体机能减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。
4、拿取较沉重的物品时，应使物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担；取放位置高过面部的物品时，要站在板凳上，不要伸腰踮脚去拿。
5、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
6、盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
7、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太较拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
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张夭明
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李书章
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