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老年人该如何预防腰扭伤

来源:http://www.021gukw.com/ 作者:上海西郊骨科医院 发布日期:2017-11-23 17:05

   到了一定的年纪,我们身体机能会发生很大的变化。身体难免受到疾病的困扰,特别是老年人的腰腿疼痛特别明显,尤其是日常身体如受到寒冷刺激或长久的站姿等影响,从而引发腰部的扭伤危害,给患者晚年生活带来极大不方便。那么,老年人该如何预防腰扭伤呢?上海西郊骨科医院医生列出了以下七点,希望能帮助到你。

 
  1、卧床以硬板床或棕板床为佳,不要长期卧软床,因为这样会使脊柱处于不正常的姿势,引起姿势性腰痛。
 
  2、由于老年人骨骼中的矿物质含量减退,负重甚至站立时就会感到腰痛,因此要注意多摄取高钙食品,多吃蔬菜,多晒太阳。
 
  3、老年人由于身体机能减退,易发生腰部扭伤、骨折,此时一定要及时看医生,一定时间的卧床休息,对预防后期腰痛是非常有必要的。
 
  4、拿取较沉重的物品时,应使物品其紧贴胸前抱紧,以减轻腰部肌肉的负担;取放位置高过面部的物品时,要站在板凳上,不要伸腰踮脚去拿。
 
  5、坐椅子时,最好能有靠背,同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些;在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。
 
  6、盘腿坐时,臀下应加坐垫。因为席地而坐,会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发,在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
 
  7、老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌等简便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉,有一定的保健作用。

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