远离肩周炎就给自己带上防护膜吧，四种预防肩周炎的方法很简单,而这种防护膜应该怎样自制呢？下面就为大家介绍具体做法：

　　1.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　2.展臂站立--患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　3.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　4.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　以上四种预防肩周炎的方法很简单，省时省力更省钱。不会浪费太多时间，每天只需20分钟就可以轻松预防肩周炎，岂不是很划算吗？快给自己带上防护膜吧!