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- 张夭明
- 骨外科主治医师，中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医学刊物……查看更多>>
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- 擅长治疗股骨头无菌性坏死，腰椎间盘突出，颈椎病，风湿骨关节病……查看更多>>
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- 原杨浦区中心医院大外科主任、骨科主任。政府特殊津贴获得者。九……查看更多>>
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骨病常识
三个瑜伽动作赶走颈椎病
来源：http://www.021gukw.com/ 作者：上海西郊骨科医院 发布日期：2012-12-29 00:24
一、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病
练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
瑜伽功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。
二、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病
练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；呼气，整条脊柱向后弯曲，做到大限度；均匀地呼吸，保持；吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。
瑜伽功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。
三、脊柱扭动瑜伽防颈椎病
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。瑜伽功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。
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张夭明
骨外科主治医师，中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医
李书章
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杨安礼
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