腰椎支撑躯干、联系四肢，是机体循环重要的一个关口。许多老年人之所以腰痛缠身，是因为平时护理不当。预防腰痛，没有高深莫测的学问，只需每天有护腰意识和护腰行为。常做做这四位医生推荐的小动作，就可以远离腰痛。 　　受访客服： 　　丁永利，河南中医学院一附院骨伤科二病区主任。 　　擅长：腰椎间盘突出、颈椎病、腰椎滑脱腰椎管狭窄等脊柱疾病的诊治。 　　出诊时间：周二全天、三下午。 　　王光策，河南中医学院一附院器官移植科主任。 　　擅长：泌尿外科疾病的诊断治疗，及肾移植围手术期处理和抑制剂的应用。 　　出诊时间：周四全天。 　　赵绛波，河南中医学院一附院医学整形科主任。 　　擅长：面部、乳房美容整形术，中医埋线治疗治疗肥胖症等。 　　出诊时间：周一、三 　　赵俐黎，河南中医学院一附院针灸科主任。 　　擅长：治疗中风偏瘫、失眠焦虑、高脂血症、颈肩腰腿疼，埋线减肥等。 　　出诊时间：周一至周五全天。
　　骨伤科二病区主任丁永利：练练新式“燕子飞” 　　问题1.有的腰病患者非常不重视长期的锻炼，尤其是一降温，腰就会出问题的人。平时只是戴上个腰围，非常担心运动会加重腰病。 　　问题2.有的老年人就喜欢打太较拳，认为一种运动方式就可以了，不愿意接受新的锻炼方法，非常害怕新方法会加重腰病。 　　问题3.有的老年人在保护腰部的方式上，注重传统的方法，总让医生推荐古人的健身方式，不愿意尝试国外新的健身方式。 　　释疑：两年前，我在浏览一些国外医疗网站时，了解到，欧洲一家脊柱研究的客服研究发现，人体腰椎、脊椎的稳定是由椎旁的小肌肉群完成的，而不是大肌肉群。而在我国，一些传统的锻炼方法强调的都是练习大肌肉群，忽视小肌肉群的锻炼。因此，腰病的防治常常会走死胡同。 　　做法：在没有接受这个新观念之前，我通常建议患者趴在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20～30次为一组。这种锻炼方法叫做燕子飞或小燕展翅，是一种常见的传统的锻炼方法。 　　我根据新的理念，对燕子飞进行改良，增加了对小肌肉群的锻炼。具体做法是：让患者趴在床上，单腿抬到30度左右，膝盖、脚尖等关节部要绷直，然后以脚尖为圆心画圈。每天坚持做30~50次。 　　需要强调的是，刚开始做的时候，确实有些费力，但只要坚持不懈、循序渐进，很快就可以越做越多，腰痛的发作次数减少。这种方法确实比传统的方法好，我自己每天坚持练习改良的燕子飞。