由于长期伏案工作的性质关系，颈椎病成为这一类工作人员常见的职业病。为此，他们也常常提心吊胆的，总害怕自己也患上这种流行的职业病。为了打消大家的疑虑帮助大家预防颈椎病，下面小编为广大伏案工作的朋友推荐一种适合您们的简易颈椎操，希望对您有所帮助。

首先选择一个有靠背的椅子，坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动，距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上，面部朝前直视前方，后背靠于椅背上，双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松，您可以想象正坐在青青的草地上，一切都那么柔和与舒适。微风抚过，草儿慢舞，我们也轻展身姿。

式：头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。

第二式：头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位，再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

第三式：头转向右侧至可承受的程度后，向上向左旋转至正中位置，再向左向下至可承受的程度后按原路返回。

每次做5～8分钟即可。

我院骨科客服温馨提示：

活动之前要有心理准备，可以自己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而柔和。头部旋转屈曲的角度不可过大，否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度，旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了，切忌强力扭转。另外，颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前好先咨询一下骨科客服。