更多>>

医师团队

张夭明
张夭明
骨外科主治医师,中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医学刊物……查看更多>>
李书章
李书章
擅长治疗股骨头无菌性坏死,腰椎间盘突出,颈椎病,风湿骨关节病……查看更多>>
杨安礼
杨安礼
原杨浦区中心医院大外科主任、骨科主任。政府特殊津贴获得者。九……查看更多>>
张文新
张文新
中华医学会疼痛协会会员,质量控制协会会员,六五年济南军区医院……查看更多>>
沈永瑞
沈永瑞
毕业于河南大学医学院,从事骨科专业近二十年,现为中华骨科医学……查看更多>>
刘静东
刘静东
专业擅长:颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、腰……查看更多>>
丛树林
丛树林
中共党员,副主任医师,1986年在国家卫生 部举办的高级骨科医师……查看更多>>
万文平
万文平
毕业于上海同济医科大学,从事骨科临床35年。对创伤性骨损伤、组……查看更多>>
王琰
王琰
毕业于上海医科大学医疗系,曾随导师过邦辅教授及陈中伟院士工作……查看更多>>
您当前的位置: 上海西郊骨科医院 >

>

颈肩腰腿痛

>

经常出现腰腿疼痛该怎么办

来源:http://www.021gukw.com/ 作者:上海西郊骨科医院 发布日期:2018-07-10 17:25

   经常出现腰腿疼痛该怎么办?腰腿疼痛不再是是老年人会出现的病症了,一些长期坐在办公室的白领也是主要的患者之一,腰腿酸痛的主要原因可能是缺乏锻炼导致的,肌肉松弛严重,那有什么办法呢?下文是上海西郊骨科医院医生分享的一套简单的腰腿保健操,大家可以试着练习下。

 
  1、患腿跪位,并使小腿制向指侧。方法:向下俯卧,使臀部感到紧张。注意不要弓背。
 
  2、仰卧位,健腿伸直,患腿屈髋、屈膝,双手要紧紧抓住膝部。方法:将患侧膝部尽力向对侧肩靠近,在进行过后,回到最开始的姿势。
 
  3、仰卧位,双膝略屈曲。方法:缓慢、尽力将膝部靠近胸部,同时收缩腹肌,之后回到开始姿势开始姿势:坐在椅子上。缓慢、尽力将肩关节靠近地面。
 
  4、俯卧位,方法:缓慢以肘支撑上身,若无疼痛,伸直肘关节,之后回到开始姿势开始姿势:站立位,双手置于髋部。双肩缓慢、尽力向后、向下。
 
  训练的本身还是在于坚持,不能够半途而废也不能三天打鱼两天晒网,持之以恒锻炼,这样才能得到效果,平时的锻炼还可以预防其他疾病,做到一举两得。

在线咨询专家

张夭明

张夭明

骨外科主治医师,中华医学会骨科协会会员。先后在国内外医

李书章

李书章

擅长治疗股骨头无菌性坏死,腰椎间盘突出,颈椎病,风湿骨

杨安礼

杨安礼

原杨浦区中心医院大外科主任、骨科主任。政府特殊津贴获得